Επιμέλεια άρθρου Μπέλτσιου Μαρία, ΠΕ04

ΠΡΩΙΝΟ

Γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ( όχι συσκευασμένα, μίγμα που θα φτιάξεις εσύ βρώμη, ξηρούς καρπούς ανάλατους, σταφίδες, λιναρόσπορο, κολοκυθόσπορο κ.τ.λ)

Φέτα ψωμί ολικής (όχι ψωμί του τοστ έχουν συντηρητικά) με ταχίνι και μέλι

Μπορείς να ρίξεις ? κουταλάκι κουρκουμά στο γιαούρτι ή και κάποιο φρούτο

Μπορείς να τρως συνδυασμό 2 από τα παραπάνω

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ στο ΣΧΟΛΕΙΟ

Ένα φρούτο π.χ. μπανάνα που καθαρίζεται εύκολα

Ψωμί με ταχίνι και μέλι

Μικρό κομμάτι τυρόπιτα ή άλλη πίτα αλλά σπιτική( μαμάς, γιαγιάς) οι έτοιμες έχουν πολύ φύλλο που δεν προσφέρει τίποτα μόνο πάχος.

Μπάρα δημητριακών σπιτική

Ένα μικρό κομμάτι κασέρι με μικρή φέτα ψωμί ολικής

Μπορείς να τρως 1 από τα παραπάνω εξαρτάται και από τι θα έχεις φάει για πρωινό

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Φαγητό της ημέρας και σαλάτα Πριν το φαγητό πιες 1 ποτήρι νερό όχι μετά Προσοχή στη μερίδα του φαγητού όχι δυο πιάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ ? ΒΡΑΔΥ Μπορείς να φας σε μικρή ποσότητα ότι δεν έφαγες στο πρωινό ή το δεκατιανό?

Ένα σουβλάκι ή σνίτσελ ή μπιφτέκι αλλά σκέτο χωρίςκέτσαπ, πατάτες, πίτες

Πολλά φρούτα

Μια σαλάτα

ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ:Να πίνεις πολύ νερό και στο σχολείο

Να τρως και δυο σαλάτες την ημέρα

Προσοχή όχι σε συσκευασμένα προϊόντα, όχι σε τσάι που περιέχει ζάχαρη

Ένα σκέτο κουλούρι δεν σου προσφέρει τίποτα μόνο πάχος

Πάρε ανάλατους ξηρούς καρπούς στο σχολείο

Προσοχή στο μέγεθος της μερίδας

Να τρως ένα αυγό βραστό την ημέρα ή στο πρωινό ή στο βραδινό?

Να τρως ένα γιαούρτι την ημέρα πρωί ή βράδυ

Να τρως πολλά φρούτα

Φάε και κάποιο γλυκό αλλά όχι μεγάλο κομμάτι και όχι συχνά. Είναι καλύτερα τα σπιτικά και αυτά που έχουν λιγότερες κρέμες.

Να πίνεις μια κούπα πράσινο τσάι και μια κούπα λουίζα την ημέρα.

Να προτιμάς το κρέας με λαχανικά ή ρύζι και όχι με πατάτες ή μακαρόνια.

Να μην τρως πολύ ψωμί και όχι λευκό ούτε συσκευασμένο.

Να βάλεις την γυμναστική και την κίνηση στην ζωή σου.

Επιμέλεια άρθρου Μπέλτσιου Μαρία, ΠΕ04